Testosteron – T8 sin store guide

Hva er testosteron?

Både menn og kvinner har testosteron i kroppen. Hos menn produseres hormonet i testiklene, mens hos kvinner produseres testosteron i eggstokkene, men i langt mindre grad. 

Testosteron er ofte forbundet med sexlyst, og spiller en viktig rolle i sædproduksjonen. Flere studier viser at det påvirker bein- og muskelmasse, og har innvirkning på hvordan menn lagrer fett på kroppen. Mannens testosteronnivå kan påvirke humøret. 

Testosteron er også sentralt for produksjonen av røde blodlegemer, som har som oppgave å frakte oksygen til alle cellene. 

Hvilken oppgave har testosteron?

Dette hormonet er det viktigste kjønnshormonet hos menn, og er blant annet viktig for:

  • Utvikling av penis
  • Gjøre stemmen dypere i puberteten 
  • Skjeggvekst 
  • Muskler
  • Benvekst 
  • Sexlyst (libido) 
  • Sædproduksjon 

Etter hvert som menn eldes, synker testosteronnivåene. En mann på 20 vil i snitt faktisk produsere 60% mer testosteron enn en mann på 50!

Alt om testosteron

Dette kan gå utover livsgløden for mange menn, og flere føler seg ikke helt som seg selv i den alderen. 

Også skader på testikler eller binyrebarken kan føre til at testosteronnivået synker i ung alder. Det samme kan dårlig kosthold eller mangel på aktivitet

Hva med testosteronmangel?

Flere menn merker i løpet av livet at energien og vitaliteten synker. Etter 40-årsalderen faller den naturlige produksjonen av testosteron, og det kan ha mange konsekvenser. Testosteronmangel er en særdeles vanlig lidelse, spesielt jo eldre man blir. Det har vært mye fokus på dette i mediene og derfor kan det være viktig å vite hva som kan være symptomene på testosteronmangel.

Det kan slå ut med følgende symptomer:

  • Lite energi og/eller motivasjon
  • Senket libido      
  • Problemer med potensen       
  • Søvnproblemer
  • Mer fett på kroppen
  • Tap av kroppshår
  • Gynekomasti eller utvikling av bryster
  • Og mer…

Hvor produseres testosteron?


Testosteron produseres først og fremst i testiklene, men det skjer også noe produksjon i binyrebarken. Produksjonen av testosteron skjer i “leydig-cellene”. 

Leydig-celler er hormonproduserende celler i testiklene. Luteiniserende hormon (LH) stimulerer produksjonen og utskillelsen av testosteron fra cellene. 

Testosteron er igjen ansvarlig for å hemme produksjonen av LH. Med andre ord – etter at testosteron er produsert, vil ikke LH produseres.

Skader på testiklene kan føre til redusert testosteronproduksjon.

Hvilken virkning har testosteron?

Hormonet spiller en sentral rolle i utvikling av kjønnsorganet i puberteten. Luteinisierende hormon (LH) blir hemmet av testosteron i tidlig alder, men når puberteten slår inn, begynner samspillet mellom disse to og flere andre hormoner. Det er derfor veldig viktig at denne balansen vedvarer gjennom livet for å føle seg pigg.

På overflaten av prostataceller finner vi noe som heter androgenreseptorer. Disse tar i mot signaler fra mannlig kjønnshormon. 

Androgenreseptorer er avgjørende for å utvikle dypere stemmeleie, økt muskelmasse, skjeggvekst, kjønnsbehåring og utvikling av penis, prostatakjertel og sædblærer. Hos voksne menn er de dessuten viktig for å opprettholde seksuell lyst og evne.

Hvor mye testosteron er normalt?

En mann på rundt 35 år produserer mellom 200 og 1200 nanogram testosteron per desiliter. 

Dette er likevel veldig individuelt og vil variere ut i fra flere ulike faktorer som kosthold og stress. For eksempel vil produksjonen øke etter trening, da kroppen vil kompensere for tap av energi.

Har du bare 50-80% av optimal testosteronproduksjon, kan det være smart å gjøre tiltak for å øke nivået, slik som for eksempel å trene eller å endre kostholdet.

Snakk gjerne med legen for å teste testosteronnivåene dine.

Når synker testosteronnivåene?

Dette er veldig individuelt, men de fleste opplever å ha sine høyeste testosteronnivåer i 20-årsalderen. Dette holdes rimelig stabilt fram til 35-årsalderen, da nivået for mange sakte begynner å falle. 

I tillegg til alder, spiller også andre faktorer som trening og skader på testikler inn på nivåene.

Mange menn opplever en type midtlivskrise i 50-årsalderen. Dette kan føre til at livsgnisten forsvinner og energinivået synker. For å forhindre dette, kan det være lurt å trene eller å endre til et kosthold som er rikt på sink, magnesium og andre virkestoffer som fremmer produksjon av testosteron.

Hvordan øke testosteron?

Først og fremst er det viktig å trene og sørge for et sunt og variert kosthold. Kostholdet bør bestå av mye sink, magnesium og vitamin B6. Sink er bra for å opprettholde normale testosteronnivåer i blodet, og gir deg normal reproduksjonsevne og fruktbarhet, mens vitamin B6 er med på å redusere tretthet. Magnesium gir normal muskelfunksjon.

Hvilken matvarer inneholder testosteron?

Du bør forsøke å få i deg et variert kosthold som består av mye sink, magnesium og vitamin B. Eksempler på slike matvarer er:

  • Kakao
  • Mørk sjokolade
  • Salat
  • Spinat
  • Valnøtter
  • Mandler
  • Avokado
  • Banan
  • Fullkornsris
  • Potet

Alle disse matvarene kan være med på å øke testosteronproduksjonen. Enlelte kosttilskudd kan også bidra til å øke testosteronnivåene i kroppen.

Er testosteron lov?

Det finnes ulike tilskudd på markedet som skal øke testosteronproduksjonen. Disse omtales gjerne som testosteronboostere. Noen av disse er klassifisert som legemidler, og enkelte står også oppført på dopinglisten til Antidoping Norge, slik som for eksempel dehydroepiandrosteron (DHEA). 

Det er lov å spise kosttilskudd som kan fremme testosteronproduksjonen så lenge produktet inneholder ingredienser som ikke klassifiseres som legemiddel, eller er oppført på dopinglisten.

Hvem kan få testosteron?

Hvis du begynner å merke symptomer på lave testosteronnivåer, bør du kontakte lege. Da kan du eventuelt få testosteronbehandling på resept. Menn som lider av prostatakreft skal ikke ha testosterontilskudd. 

Det finnes dessuten tester du kan gjøre selv, for eksempel finnes det nettbaserte spørreskjema som kan gi en indikasjon på om du har lave nivåer. I så fall kan det være greit å følge opp med en blodprøve hos fastlegen etterpå, for å sjekke om du faktisk har lave nivåer. 

Har du lave nivåer, kan legen gi deg henvisning til en urolog.

Ta testen her.

Ønsker du normale testosteronnivåer?

Denne artikkelen er skrevet av teamet bak T8, ett av Nordens mest populære kosttilskudd for menn. T8 inneholder sink, vitamin B6 og magnesium, som bidrar til normale testosteronnivåer i blodet. 

Vil du også prøve? Gjør som tusenvis av andre menn i hele Norden, og bestill enkelt i skjemaet under.