Testosteron – T8 sin store testosteron-guide for 2020! ūüí™

testosteron

Testosteron – T8 sin store testosteron-guide for 2020! ūüí™

  1. Hva er testosteron?
  2. Hva gj√łr testosteron?
  3. Hvorfor tar man testosteron?

Hva er testosteron?

Testosteron er et hormon som finnes i kroppen til b√•de kvinner og menn. Det er h√łyere mengder av det hos menn enn kvinner og det er det viktigste mannlige kj√łnnshormonet. Studier viser at testosteron √łker benmasse, muskelstyrke og bedrer seksualfunksjonen. Det senker ogs√• kolesterol og motvirker insulinresistens. Det er ogs√• s√¶rdeles viktig i produksjon av spermier, hvordan menn lagrer fett p√• kroppen og produksjonen av r√łde blodlegemer.

Hvilken oppgave har testosteron?

Etter hvert som menn blir eldre, s√• synker produksjonen av testosteron. En gjennomsnittlig mann p√• 50 produserer omtrent 60 prosent av en mann p√• 20. Det kan f√łre til at livsgl√łden forsvinner fra menn og mange rapporterer at de ikke f√łler seg som seg selv rundt den alderen.

Skader p√• testikler eller binyrebarken kan ogs√• f√łre til at man kan f√• senket testosteronniv√• i yngre alder, samt ogs√• mangel p√• fysisk aktivitet, d√•rlig kosthold og andre d√•rlige vaner.

Hva hjelper testosteron mot?

Flere menn merker i l√łpet av livet at energien og vitaliteten synker. Etter 40-√•rsalderen faller den naturlige produksjonen av testosteron, og det kan ha mange konsekvenser. Testosteronmangel er en s√¶rdeles vanlig lidelse, spesielt jo eldre man blir. Det har v√¶rt mye fokus p√• dette i mediene og derfor kan det v√¶re viktig √• vite hva som kan v√¶re symptomene p√• testosteronmangel.

Det kan sl√• ut med f√łlgende symptomer:

  • ¬† ¬† ¬† ¬† Lite energi og/eller motivasjon
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Senket libido
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Problemer med potensen
  • ¬† ¬† ¬† ¬† S√łvnproblemer
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Mer fett p√• kroppen
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Tap av kroppsh√•r
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Gynekomasti eller utvikling av bryster
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Og mer‚Ķ

Hvor produseres testosteron?

Hos menn produseres testosteronet hovedsakelig i testiklene, men det forkommer ogs√• produksjon i binyrebarken. Det er hovedsakelig leydigcellene som produserer hormonet og de finnes i testiklene. Hypofysen kontrollerer og slipper ut luteiniserende hormon (LH) fra den fremre lapp og dette f√łrer til at det skilles ut testosteron fra testiklene. Testosteron er igjen ansvarlig for √• hemme produksjonen av det hormonet. Med andre n√•r nok testosteron er produsert, vil ikke mer LH produseres.

Skader p√• testiklene kan f√łre til minsket testosteronproduksjon og det gjenspeiles igjen i forekomst av de faresignalene som er nevnt tidligere.

Hvilken virkning har testosteron

Testosteronet er ytterst viktig i utvikling av kj√łnnsorganet i pubertet. Luteiniserende hormon blir hemmet av testosteron i tidlig alder, men n√•r pubertet sl√•r inn s√• begynner samspillet mellom disse to og flere andre hormoner. Det er derfor det er ytterst viktig at den balansen vedvarer gjennom livet for at man skal f√łle seg vel og komplett.

Androgenreseptoren i alle celler stimuleres av testosteronet. Da kan det enten omdannes til det potente dihydrotestosteron eller stimulerer cellen direkte. Testosterons effekt deles opp i to hoveddeler. Androgene n√•r det gjelder dannelse av mannlige kj√łnnsorganer og produksjon av spermier og anabole n√•r det stimulerer muskelvekst. Andre effekter er ogs√• dypere stemme, h√•rvekst og psykologiske som √łkt libido.

Hvor mye testosteron er normalt?

Dette kan v√¶re veldig individuelt og varierer ogs√• kraftig etter kosthold, stress og andre utenforst√•ende faktorer. Etter trening for eksempel kan kroppen skyte opp produksjonen for √• kompensere for tap av energi og fordi kroppen f√łler at den m√• reparere det som har g√•tt tapt. En mann p√• rundt 35 √•r produserer mellom 200 og 1200 nanogram per desiliter.

Ut ifra det trekker man en prosentscore som tilsier om man burde ta tiltak eller ikke. Om man tester p√• middels, dvs. 50-80% av optimal produksjon, s√• kan det v√¶re smart √• trene eller endre kosthold for √• √łke niv√•et. Lav score, dvs. under 50%, kan v√¶re en indikasjon for at du burde ta st√łrre grep. En lav eller middels score er ikke indikasjon p√• at noe er farlig, men det kan v√¶re greit √• v√¶re obs. Man burde uansett alltid snakke med lege om test og lignende

Når synker testosteron?

Dette er jo veldig individuelt, men gjennomsnittlig er 20-√•rsalderen n√•r de fleste har det h√łyeste niv√•et. Dette holdes rimelig stabilt gjennom 20-√•rene, for s√• √• sakte synke rundt 35 √•r. Det er jo selvf√łlgelig ikke bare alderen som kan f√łre til senket niv√•; mangel p√• trening, skader p√• testikler, osv. kan ogs√• bidra til lavere niv√•.

Det er jo en kjent sak at menn rundt 50-√•rsalderen ofte g√•r igjennom en s√•kalt midtlivskrise, men det g√•r som regel sakte nedover etter fylte 35 √•r. Dette kan f√łre til at man f√łler at livsgnisten forsvinner og energien er p√• bunn. N√•r dette skjer s√• kan en god m√•te √• bekjempe det p√•, v√¶re √• trene eller endre kostholdet til matvarer som inneholder sink, magnesium og andre virkestoffer som fremmer produksjon av testosteron.

Hvordan √łke testosteron?

Det er mye du kan gj√łre for √• f√• opp den naturlige produksjonen av det viktige hormonet. Trening og kosthold er jo alltid det f√łrste man f√•r informasjon om √• endre p√• for √• f√• opp testosteronniv√•et. I kosthold kan man innta mer mat som inneholder sink, magnesium og vitamin 6. En kombinasjon av sink, magnesium og Vitamin B6, ogs√• kjent som ZMA, kan ha en veldig god effekt p√• testosteronniv√•et.

ZMA har, i f√łlge studier, en positiv virkning p√• den naturlige testosteronproduksjonen i kroppen. Den p√•virker blant annet:

  • ¬† ¬† ¬† ¬† Muskelstyrke
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Fysikk
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Kraft
  • ¬† ¬† ¬† ¬† Lyst

Sink hjelper til å opprettholde testosteronnivået og gir deg en normal reproduksjonsevne og fruktbarhet. Vitamin B6 er med på å redusere tretthet, men magnesium gir deg normal muskelfunksjon.

Hvilken mat inneholder testosteron?

Som med alle ting som gjelder kroppen, så er kostholdet meget viktig. Mat som inneholder sink, magnesium og B-vitaminer sier jo seg selv at du burde inkludere, men studier viser kolesterol, som testosteron er et derivat av, er også viktig for produksjonen av testosteron.

Mat som kan √łke din testosteronproduksjon inkluderer kakao, m√łrk sjokolade, salat, spinat, valn√łtter, mandler, avokado, banan, fullkornris og potet. Det er ogs√• viktig at du f√•r inn deg et variert kosthold og vit at kosttilskudd ikke er en erstatning for en god diett.

Er testosteron lov?

Det finnes mange forskjellige midler som er ment for √• √łke testosteronproduksjonen. Disse er ofte omtalt som testosteronboostere. Noen av de boosterene¬† er strengt regulert etter legemiddelklassifisering. Dehydroepiandrosteron (DHEA) er et naturlig steroid som produseres i binyrebarken, men det er strengt regulert og st√•r p√• dopinglisten til Antidoping Norge. Det kan skrives ut av lege, men b√•de testosteron og √łstrogen kan utvikles av det.

Andre midler som er tilknyttet testosteronproduksjon er tigern√łtt, som ogs√• er underlagt legemiddelklassifisering, og tidligere nevnte ZMA som er klassifisert som kosttilskudd.

Hvem kan få testosteron?

Om du begynner √• merke flere av de symptomene som nevnes ovenfor, s√• burde du ta kontakt med din fastlege for √• sjekke muligheten for √• f√• time urolog. Henvisning til en slik spesialist vil gj√łre det mulig for deg √• finne ut av du kan f√• testosteronbehandling p√• resept. Det er ogs√• viktig √• huske at menn som lider av prostatakreft ikke skal ta testosterontilskudd. Dette er ogs√• noe man kan f√• sjekke hos urolog.

Det finnes mange tester man kan gj√łre for √• sjekke om man er i faresonen for √• ha senket testosteronniv√•. Det finnes mange nettbaserte sp√łrreskjema som kan gi deg en indikasjon p√• om du burde ta en grundigere test for √• se om du har lavt testosteronniv√•. Den testen tar du hovedsakelig hos legen via en blodpr√łve, s√• sjekk med legen din om du har symptomer for lavt testosteronniv√•. Om du s√• har lavt testosteronniv√•, kan fastlegen din gi deg en henvisning til urolog.

Ta testen her.

 

√ėnsker du normale testosteronniv√•er?

Denne artikkelen er skrevet av teamet bak T8, et av Nordens mest populære kosttilskudd for menn. T8 inneholder sink, som bidrar til normale testosteronnivåer. 

Vil du ogs√• pr√łve? Gj√łr som tusenvis av andre menn i hele Norden, bestill enkelt i skjemaet under.¬†